Как се извършва 100 тласък един подход

Лицеви опори за начинаещи. Направете първата тласък, а след това още 100!
Лицеви опори - един от най-важните упражнения, които са нови за фитнес може да направи, но тя може да бъде трудно за много хора. Знам, че някои от вас и един лицеви опори не, но идеята за правене на 100 лицеви опори изглежда да е, доколкото е в състояние да лети до Венера, но аз ще дам пет съвета за начинаещ диктатор. Вие сте мъж или жена. ти на 15 или 65 години, това няма значение, можете да увеличите вашата сила и издръжливост винаги, така че можете да направите 100 и всичките 300 лицеви опори.

Ако вече можете да направите 10 лицеви опори и все още искате да направите 90, преминете към стъпка 3. Колко време ще хода да изпълнява 100 лицеви опори без затруднения? Това зависи от много фактори, включително вашата възраст, тегло, диета, сън и генетика. Разчитайте на време от 3 до 12 месеца, за да стигнем до точката, където можете да направите 100 лицеви опори.
Първо, няколко думи за теглото. Има много причини, за да станат по-икономична и губят мазнини, и аз ще ви дам един. Лицеви опори по-лесно, ако собственото тегло на по-малко! Всеки килограм мазнини се те дърпа към земята. Това е като допълнителна тежест върху балона, запалката толкова по-добре, както и обратното! Особено за отхвърляне баласт е нашата цел!

Така че ние отидете директно на етапите на развитие на нашите лицеви опори. от малки до големи.

Подготовка за изпълняване на 100 лицеви опори наведнъж

Етап 1: На плота в кухнята, за да небето, защото то е идеалното място, за да научите как да се направи лицеви опори. Уверете се, че имате обувки, които няма да се подхлъзнат на пода в кухнята. Поставете ръце на широчината на раменете. Поставете рамото си надолу и назад. Имате толкова много да се направи лицеви опори, колкото можете, за да недостатъчност, максималните повторения! За туристите две минути и направи друг подход. Повторете го. докато не го направите 5 комплекта. Направете такава тренировка 3 пъти седмично, веднага след като можете да направите 20 лицеви опори във всяка от 5-те комплекта - преминете към стъпка 2.

Етап 2: Вече е сложно. Ние възникнат в допирната лежи само на коленете опират в пода. Направете колкото се може повече лицеви опори, колкото можете. след това почивка за 2 минути и направи друг подход. Повторете го. докато не го направите 5 комплекта. Направете такава тренировка 3 пъти седмично, веднага след като можете да направите 20 лицеви опори във всяка от 5-те комплекта - преминете към стъпка 3.

Етап 3: На този етап вие ще направите, 5 комплекта от по 20 лицеви опори. Вие ще направите възможно най-много от класическите "правилните" лицеви опори, колкото можете. работи при максимална сила ... когато трябва да оставите на колене. и направи 20 повече лицеви опори с колене. Почивка в продължение на 2 минути и направи друг подход. Повторете. толкова дълго, колкото вършат всичките 5 комплекта. Така че ф ще се прави това упражнение само 2 пъти седмично. И "О, богове," W кокошка които можете да направите всички 5 групи от 20 лицеви опори прави. без да се прибягва до борба с коляното, след това преминете към стъпка 4.

Етап 3: лицеви опори с тежести.
На този етап се обучават само 2 дни в седмицата, от понеделник и четвъртък. Ние се нуждаем от допълнително тегло, направи усилие. В дома, всички лесно да се организира. Ще подходим нормална раница, го напълни с тегло. равно на около 20% от собственото си тегло. Като пример, бутилка напълнени с пясък. Направете колкото се може повече лицеви опори, колкото можете с. до максимум, а след това без почивка, за да се отстранят раницата и да направи повече лицеви опори на неуспех, до последно, но, разбира собственото си тегло. Почивай в продължение на 3 минути и се повтаря в продължение на общо 5 комплекта.

Етап 4: Има вече подготвени боец ​​ще направи 4 комплекта 100 повторения на 5 минути почивка между сериите. Значи, това е необходимо да се направи възможно най-много лицеви опори. собственото си тегло, колкото можете, без почивка. веднага след като напуснат силите стават на колене и отново натиснете на неуспех. в общия което трябва да направим 100 повторения във всяка група, а ние ги имаме 4. Killa Amigo.

Етап 5: На първия опит от 100 лицеви опори!
В предишния етап на препарати, които вече са станали доста силен, издръжлив, силен, в сравнение с тази на зеленчук е било, когато сте започнали това не е лесен начин! И сега сте готови за първия си опит на 100 лицеви опори наведнъж, класически. Когато решите, че е време и в дясно, предлагам ви да си починете за една седмица преди да се опитате да започнете да постави рекорд. Уверете се, че имате последното хранене е 6 часа преди началото на Олимпийските игри ",". И също така е добра идея да се пие една чаша силно кафе 15 минути преди извършване на лицеви опори. Въпреки, че по време на обучението на етапи от 1 до 4, което сте направили перфектни, бавни, редовни лицеви опори, сега ние нямаме нужда от това, а напротив! Ние трябва да се извърши лицеви опори с бързи темпове, с максимално ускорение за извършване на възможно най-много лицеви опори, а останалите окончателен повторението се извършва вече по-рано. Ако не успеете от първия път, не се притеснявайте, можете да победи времето за запис. Върнете се в 4-ти етап, и да започне наново прозорци с тежести, аз ви съветваме да прекарат един месец върху него, и след това отново да започне до 100 лицеви над подход. Давайте! Докажете себе си, че 100 лицеви опори е истинската цифра, която преди това може само да мечтаят! Аз вярвам в теб приятел!