Какво е кардио тренировка за изгаряне на мазнини

Приветствия към вас, скъпи читатели на моя блог! Днес имам страхотна новина за тези, които отдавна исках да влезете във форма. Аз, подобно на всяко момиче, винаги искате да получите бързи резултати с минимални усилия. Отърви се от допълнителни калории в един кратък период от време е възможно. Ако не знаете какво е кардио тренировка за изгаряне на мазнини, аз силно препоръчвам да се опита. Разбира се, ние трябва да работим усилено, но резултатът си заслужава.

Това даде кардио тренировка

Тези сесии са насочени към подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система, ускоряване на сърдечната честота и метаболитна активация. Такива обучения насърчаване на активното изгаряне на мазнините. Въпреки това, тяхната ефективност зависи от няколко фактора: на интензивността, продължителността и вида на товара. Пълен кардио отнема най-малко 30-60 минути. Ето защо, ако сте прекарали 10 минути на пътечката за бягане, изгарянето на мазнините ефект ще трябва да чака дълго време.

Предимства и недостатъци

Поради своята ефективност, тези тренировки са спечелили широка популярност. Те имат много предимства пред други видове физическа активност:

• добре обучени и укрепване на сърдечния мускул;
• помогне за намаляване на нивата на холестерола в кръвта;
• подобряване на състоянието на нервната система;
• развиват белите дробове, увеличават своя обем;
• подобряване на общото тяло;
• да подобри издръжливостта.

Експертен съвет на най-доброто време да практикува често е неточна. Смята се, че сутрин кардио-добре за загуба на тегло. Класовете са сутрин на празен стомах, ще бъде наистина ефективна. Това се дължи на ниски нива на гликоген в мускулите. Процесът на изгаряне на мазнини ще започне много бързо. Това е идеална тренировка за тези, които са на сутринта, пълен с енергия и енергия.

Въпреки това, поради липсата на глюкоза в организма може да намали производителността професии. Поради тази причина, има разбивка на мускулна тъкан. След тежък товар на сутринта може да е слаб и замаян. Особено, ако лицето не се използва, за да се справят с по това време на деня. Тези недостатъци могат да бъдат избегнати, като сутрешна тренировка, пиенето на чаша кафе. Кофеинът, ще подобрят ефективността и да доведе до тона на нервната система. И да помогне на растежа на мускулните влакна ще посрещне аминокиселини преди тренировка.

Ако се ангажират сутрин не работи, по-добре е да се избере обучение вечер. Тук също има своите предимства и недостатъци. Емоционална и физическа умора в края на работния ден, може да се отрази неблагоприятно на продължителността и качеството на обучението. Ако това не се яде нормално, слабост и неразположение, който сте посочили в началото на класове.

Но ако една добра вечеря и след един час или два да правя упражнения, енергията ще бъде достатъчно. сън през нощта след тренировка ще улесни ефективното възстановяване.

Откъде да започнете и как да се справят с

Разнообразие от кардио натоварване ви позволява да изберете това, което е точно за вас. Първото нещо, което да направите, преди да започнете упражнение - е да се консултирате с лекар. Той ще направи оценка на състоянието ви и да даде необходимите съвети по заетостта. Отлично подготвителен етап за тежки натоварвания ще бъде ходене, джогинг, или каране на велоергометър.

Всички класове изискват редовно и постоянно увеличаване на натоварването. Обучението трябва да започне с топло-нагоре и завършва с упражнения за разтягане. Най-ефективното кардио тренировка в комбинация с силова тренировка. Това ви позволява да направите тялото по-добре и релефни.

Друг важен момент за процеса на изгаряне на мазнини - това е оптималното сърдечната честота (HR). Това се изисква процент за определяне на нивото на натоварване на отделния човек.

Обхватът на оптимална сърдечната честота по време на обучението може да се изчисли, както следва:

• Горна граница = (220 - вашата възраст) х 0,8;
• Долна граница = (220 - вашата възраст) х 0,6.

Сега можете да изберете интензивността на кардио тренировки, така че сърдечната честота не излиза извън тези граници.

Разбира се, тази формула не е съвършен. Тя не отчита такива фактори, като общото здравословно състояние, физическа подготовка, издръжливост, хронични заболявания и т.н. За по-подробно и точно измерване на пулса оптимална има дори специални тестове и устройства. Но в повечето случаи това изчисление е достатъчно.

Топ 5 на най-добрите кардио тренировки

Програмата за обучение за загуба на мазнини трябва да бъде правилно формулиран експерт. Постоянно има нови видове обучение на различна интензивност. Аз предлагам да се помисли за най-подходящи за момичета:

Кръгова тренировка

Същността на системата е, че някои упражнения се повтаря в няколко подхода. Поредица от такива упражнения - това е една обиколка. За добър ефект като необходимо да се извърши от 3 до 6 на минималните часове за почивка. Плюс тази тренировка е, че тя може да бъде лесно да се извърши в домашни условия.

интервал кардио

Този тип обучение се счита за много ефективна за намаляване на теглото. Налице е постоянен редуване на поредица от упражнения с висока и ниска интензивност. Представяйки тези кардио упражнения използва аеробни и анаеробни енергийни източници.

На първо място, бърз изразходваната енергия тип при отсъствието на кислород (мускулния гликоген и креатин фосфат). След това тялото превключва на алтернативни източници на енергия, т.е., мастната тъкан. В резултат на преминаването от един към друг процес на изгаряне на мазнините се ускорява.

Може да се интересувате: Упражнения във водата за отслабване на корема, краката и страни