Много от теглото или голям брой повторения, фактора на мощността - това рок разумно!

Всеки знае - че ще се изгради големи мускули трябва да се вдигне на тежки товари. Но колко повторения да правя? А какво тегло наистина смята страхотно?

За всичко в ред.






Има три комплекта брой повторения:

- 1-5 повторения - на сила, укрепване сухожилия
- 8-12 повторения - към земята
- 15-20 повторения - Умората сила и тежест в някои упражнения (например упражнения за мускулите на краката)

Теглото трябва да бъде избран по такъв начин, че бихте могли да направите само определен брой повторения. Ако можете да направите повече повторения, увеличаване на теглото.

Например вие с тегло от 50 кг може да направи 12 повторения, да вземе 60 кг и направи 6 повторения. Тогава се, че сте се захранва. В първия случай на масата.

Сет се счита за приключена, когато можете да вземете натоварва (до отказ) или когато повече не може повече да изпълнява правилно движение и прибягват до измама. Един две повторения в края на тежък набор, които можете да направите с измама (известно нарушение на технологията), но не трябва да се включат в нея, защото трябва да се прехвърли част от товара или дори целия товар на други мускулни групи обикновено са по-големи и по-мощни. И в крайна сметка не се получи всяко развитие.

Но изследвания са показали, мускулите получават достатъчен стимул, за да се увеличи само когато непрекъснато натоварване продължи най-малко 25-30 секунди. Повечето насилници мислят сета им продължи дълго, но в действителност за около 15 секунди. Въпреки че те могат да работят наистина тежка работа, но получават по-скромни резултати.

Ясно е, че е необходимо да се намали теглото на празния автомобил, за да се увеличи продължителността на снимачната площадка, и това не е нищо добро. И така, аз предлагам да го направите:

• Можете да си нормален работен тегло (сила) и да направите 5-60 повторения
• тогава не вземат почивка по-малко тегло и не по-малко от 5 повторения

В резултат на това, можете да получите повишение на мощността, развитието на връзките и сухожилията и мускулите хипертрофия най-приятното! Мускулите растат! Извършване на набор, така че да се подобри не само своите енергийни цени, но и издръжливостта сила, която има положително въздействие върху разработването на вашите мускули!

Физиология на мускулната работа е такава, че в началото на процес на работа са по-малки и по-слаби влакна, а след това, тъй като те са включени в работата на гумите по-силен влакното. Но най-големите греди на всяка мускулна група, участващи в работата само за голям мащаб и / или когато останалите греди не са доста уморени. Ето защо, следвайки принципа, описан по-горе, вие не само ще работят всички мускулни влакна, но също така принуди я да расте, където преди просто не може!

Опитайте се да се прилага този принцип във всичките му упражнения, и веднага ще се чувстват интензивността на тренировка се увеличава, което води до по-нататъшно развитие на мускулите.

виж още

Обучение бицепс е може би най-ценните тема за всеки Павета. Всеки, който идва на първото нещо, на фитнес зала в интерес и на двете банки да се изпомпва. Моят съученик постоянно казваше, ходя на фитнес топки разтърсиха. Моите изрази неволно принудени усмивка. Но ние ще се върнем към обучение. Най-доброто упражнение за бицепс на всички упражнението с всяко оборудване, само един

За тези, които не могат да се обучават в залата, има само един alternativa- проучване у дома или на улицата. В действителност, много мускулни групи могат да изпомпват у дома. Крака, разбира се голяма клякане с теглото си не е, но поне може да им донесе за тонизиране клекнал на един крак и прехвърляне на тегло от крак на крак

Сега много популярна версия се счита, че е необходимо за културисти животински протеини и растителни протеини казват обикновено се абсорбира слабо. Нека да разследват. В България, соя не е много добре познат на растенията и да знаят за него, освен чрез слухове. Но в хората от Далечния Изток го използвате като една от основните съставки за хиляди години в готвенето. най-много

Има два вида въглехидрати: бързо и бавно. Бързи въглехидрати се наричат ​​прости, защото те имат една проста молекулярна структура и бързо се разцепва. Всички въглехидрати се превръщат в организма в глюкоза, т.е. повишаване нивото на кръвната захар. Тялото ви ще продължава да яде ли близалка или хляб. Въглехидрати все още ще бъдат превърнати в захар (глюкоза). Бързи въглехидрати се усвоява бързо

Най-добрите храни за мъже това е каша. Това се посочва от древните Веди, удостоверени с медицински доказателства. Така че, защо е толкова необходимо овесена каша всеки спортист културист? Казвал съм много пъти, че за да се определи масата ние се нуждаят от много въглехидрати, че тялото няма да харчат протеини като енергия. Тук, в хода често са бързи въглехидрати, но