Основни упражнения за трицепс във фитнес залата и у нас

Нека поговорим за това как да се помпа трицепса. Въпреки, че работя с трицепс често изисква специализирано оборудване, все още е възможно да се направи това и в домашни условия. Трицепс отдава да предаде спортното излъчване, като се набляга на силата и просто изглежда страхотно. Упражнение трицепс е от съществено значение, за да даде на тялото ви правилния тип на спортист.

За да се помпа трицепса трябва да се изчисли сложните дейности, които ще доведат до желания резултат. Основни упражнения за трицепс са в основата и без тях няма начин.

Да практикуваш лицеви опори у дома е основната и най-ефективното упражняване.

• Облегни ръце, къщата обратно на пейката гимнастически (отговарят на няколко изпражнения). Крака дърпат в друга пейка или стол в предната част.

• На вдишвам надолу, огъване ръцете си под прав ъгъл. На издишайте и се изправете ръцете, като в изходна позиция.

• За най-добри резултати и по-голямо ударение трябва да се извършва тази дейност, както и в по-ниска и по-горна позиция. Не е препоръчително да се ангажират с много раздалечени ръце, тъй като в този случай, натоварването ще получите на гръдните мускули и делтоиди.

Това е време да се помисли как да се изгради трицепс с помощта на гира. Това упражнение е идеален за практикуване у дома, и е подходящ и за фитнеса. В случая, когато kakoy- трицепс на ръката завишени достатъчно, това упражнение ще ви помогне да се справите с проблема.

• Седнете изправени на една пейка или стол, гърба му леко се изви в областта на кръста, краката здраво притиснати към пода. Ръка, която направи дъмбела зад главата си, завой и се оправям, поддържане на прав ъгъл. Безплатна ръка плътно обвива тялото.

• На издишайте, направете ръка зад главата си, без да се спира в крайните положения. Тегло гира трябва да бъде избран индивидуално, при условие че успеят да направите упражнението 10-12 пъти.

• Когато най-важното - това е неподвижността на раменната става. Ако в началото това не е възможно, можете да си помогнете, като поддържа свободното си ръка рамо.

Това упражнение трябва да се извършва не с лимит на тегло, единствено въз основа на обучение трицепса, като му даде необходимата товара.

• Легнете на пейката, задните части и обратно натиснат. Крака здраво поставени на пода. Вдигнете щангата на една ръка разстояние, прав захват, ръцете на широчината на раменете на място.

• Инспираторно Род наведе глава, раменете и предмишниците образуват прав ъгъл. Задръжте прът в това положение. На издишайте, повдигнете щангата бавно изправяне оръжие. Без забавяне, за да започнете отново съчетанието. За да привлече вниманието към факта, че работата е само с трицепс, не участва гърба или краката.

• Вие не можете да задържите след обратен захват като обвивката на такова място, може да се измъкне. Работата участват само лакътната става. Не е нужно да се свали височината твърде ниска, тъй като това започва да работи по различен мускулна група. Не е необходимо да се започне с по-голяма тежест, тъй като това ще започне да работи и обратно. Крака трябва винаги да са на пода и здраво натисна, тя ще се запази балансът.

Това упражнение не само зарежда трицепса, но и други мускули са добре подгряха трицепса.

• Lie на пейката, бедрата, гърба, лопатките плътно притиснати към работната повърхност. Крака натисне силно на пода. Резервната скамейка на обучение е задължително тя трябва да бъде снабден с рецепция. Можете също така да изпълнява упражнението в мощността на стелажа или Смит машина. Grab бар е достатъчно прав. Разстоянието между дръжките дланите 2-3 глезена.

• Мнение асансьор с стоп улавяне и простре ръцете си на нивото на гърдите. Издишване долната черупка под гръдните мускули и докосва гърдата веднага вдигне щангата нагоре. Когато ръцете са напълно изправи, издишайте дълбоко. В горно положение, за да се отпуснете малко и направете упражнението отново. Повторете 6-10 пъти в 3-4 серии.

• Важно е да се изпълнява това упражнение правилно. не трябва да държат пост обратен захват, но трябва да го държи с ръце раздалечени или държат от много тесен захват. Държейки прът широк захват повишава натоварването на мускулите на коремните, натоварването в този случай, минимални трицепс. Запис на тесен щанга сцепление, което повишава риска от дисбаланс, както и цялото увеличение на натоварването на метакарпална става лъч, който може да достави болка след такова обучение.

Това е може би най-ефективни и ефикасни упражнения за трицепс. Благодарение на него, перфектно разработен трицепс мускули. Разширение на оръжие в изправено положение - това упражнение, изолация, както и че не е основен. Възможно е да се извършат само във фитнеса с активирането на горния блок.

• Позиция, състояние, горната част на тялото леко напред завой. Заснемане на дръжката трябва да се извършва така, че дланта на пода. Местоположение средна ръка. Лактите трябва да бъде много плътно притиснати към тялото. Бавно издърпайте дръжката на гърдите.

• На отпускам напълно издишайте ръка, максималното сцепление се понижава. Fix тази позиция в продължение на 5-7 секунди. След това с дълбоко дишане, бавно се върнете ръцете си в изходна позиция. Това упражнение трябва да се извършва бавно и плавно, колкото е възможно. Повторете това упражнение 10-12 пъти, броят на групи от 2-3.

• Всички движения трябва да се извършват само на лакътната стави, раменете и китките, не трябва да участва в упражненията.

Тази дейност може да бъде описан като един от серия от упражнения, обсъдени по-горе. За изпълнението си, също ще трябва да се използва кабел-симулатор с горна единица и дръжка D-образна форма. Провеждане на такова упражнение редовно е възможно да се даде своя трицепс облекчение и по-голям обем.

• Застанете пред неблагодарна чрез поставяне строго паралелен кабел ръце. Със свободната си ръка, за да вземете корпуса на статин симулатор в това малко се навежда напред, а със същото име с ръка настрани крак малко по-назад, така че да не пречи на упражняването. Crank симулатор закопчалка обратен захват на дланта насочена вътре.

• На дълбоко дъх, за да задържате дъха си и дърпа ръката си надолу напълно оправям. Определяне на позицията може да се издиша, задръжте за кратко ръката на тази позиция и да започне да се обърне. Когато ръката ще се върне към първоначалното си положение не трябва да се поддаваме на натоварване налягане. Необходимо е да се осигури максимална устойчивост на натоварване. Върнете се в изходно положение на ръцете трябва да продължи два пъти повече от разширяването му.

• В навечерието удължаване на времето на една ръка, докато стои в горния блок, на гърба трябва да се фиксира и ясно записано. На китката трябва да бъде силно компресиран и лакът на работната страна притиска плътно към тялото. Не е нужно да правите упражнението с много голям тегло. Тегло трябва да се избере така, че можете да го носите 10-12 пъти по 3-4 серии.

лостове в наклона

Това упражнение се отнася до серия от упражнения за изолация и позволява да се обучават всички три греди трицепс. Също така с него, че е възможно да се отърве от дисбаланси трицепс в някоя от ръката. лостове в наклона е най-добре като краен работа с трицепс.

• Стоейки на страната на пейката, почивка безплатно дланта си ръка. От друга страна да вземе гира, като ръката му към нея. На обратната страна е успоредна на пода. В същото име като на коляното свободната ръка лежи на пейката. Блокиране ръка с гири под прав ъгъл, така че ръката достигне нивото на гърба или малко по-горе, и гира виси свободно.

• На Вдишайте и задръжте дъха си с помощта на работата на един от най-трицепс напълно изправете ръката, предмишницата, обаче, остава напълно обездвижен. В тази позиция малко мая се изпълнява пауза в определен силни напрежение трицепс, а след това да вземе оригинална позиция.

• Гърбът трябва да е задължително да са успоредни на пода, и трицепсите ще представляват не повече от товара. Това упражнение се извършва плавно, постепенно, без смотаняци и без люлеещ тяло и ръце. Що се отнася до цялото тяло и предмишницата, в който случай те трябва да остане неподвижен по време на целия издръжливостта й.

В заключение, става ясно какво упражнения са най-ефективни, когато се занимават с трицепс греди, което му придава здравина и облекчение. Правейки ги правилно и последователно, това ще бъде възможно в краткосрочен план да се постигне невероятни резултати. Необходимо е да се обърне специално внимание на правилните задачи техника. Всяко отклонение от нормата включва работата на други мускули, така че ефективността на упражняване намалява значително. Как да се изгради трицепс без помощта на професионалисти и посещения на фитнес? След като реши да помпа трицепс у дома най-добре е да се откажете за лицеви опори, лег и френската работата с гири. Те ще донесе желания резултат.