Програмата за обучение на хоризонталната лента и успоредката лицеви опори, набирания

Обучение на хоризонталната лента и успоредка - един от най-достъпните и любимо сред професионалните спортисти и любители на активен и здравословен начин на живот. С помощта на тези черупки може да се даде на желаното ниво на мускулите на натоварване, помпа на трицепса, гърдите, бицепса, гърба, бедрата, краката.

С редовната практика на програмата ще отидат допълнителните мастните депа за практикуване на хоризонталната лента и успоредка, повишаване на настроението и цифра ще бъдат подобни на тези с формата на атлета. Едно свободно и по всяко време да се занимава с хоризонталната лента и успоредка да упражнява превърнаха в отлична алтернатива на фитнес.

Съвети за начинаещи

Неопитен може да изглежда, че на хоризонталната лента може да се затяга само и барове в симулатора - лицеви опори. Но на практика още по-вълнуващо, тъй като упражнения за такива снаряди могат да направят най-различни. И натоварени като отделни мускулни групи и на цялото тяло.

Първо трябва да се научат достатъчно. които се използват в програмата за обучение на хоризонтална лента и паралелни барове.

Основните видове дръжки на бара, включват:

• Директен (палмово насочено от себе си);
• Обратната линия (с дланите на лицето);
• Смесени (комбинация от напред и назад по време).
• В паралел (лесно едновременно две снаряди разположени близо един до друг, дланите навътре);
• Wide (разстоянието между ръцете на 0.5-0.8 м);
• Среден (ръце ширината на раменете);
• Ограничи (най-близо един до друг).

Дърпане широк захват е важно да се зареди мускулите на гърба. Когато тесен захват и среда са активно ангажирани в мускулите на гърдите и ръцете.

Класовете са от дебела напречна увеличаване на сложността на заетостта, увеличаване на разходите за енергия.

Условия за упражняване на хоризонталната лента и успоредка

Преди да започне да упражнява на програма за обучение на успоредка и хоризонтална лента, важно е да се направи една добра тренировка за цялото тяло. Можете да пуснете, разтегнете мускулите. Всяко упражнение трябва да се извърши точно и гладко, нали. Така че да се намали вероятността от нараняване и подобряване на вашата тренировка.

Избягвайте резки движения, те могат да навредят.

В началото трябва да се обучават 3-4 пъти седмично, както и алтернативни упражнения на успоредка и хоризонталната лента с кардио. Два обучителни сесии трябва да бъдат "разтоварване", за да даде на тялото необходимата почивка и възстановяване време.

Упражнения за растежа на мускулите

За да се подобри релефи на организма, е необходимо да се съчетаят упражняването на успоредка и хоризонталната лента с повишаване на бара в пресата пейка. Когато можете лесно да правите упражненията, можете да увеличите натоварването. добавяне на тежест на бара. За да направите това, добавете няколко килограма, сложи тежести на кръста и краката.

За добро изграждане на мускулите, трябва да тренирате редовно и на режима.

За създаване на програма за обучение на хоризонталната лента и успоредка, определи колко пъти в седмицата тренирате. Ако приемате 4 пъти седмично, на първия и втория ден от обучението трябва да бъде интензивен ми. Третият ден е в свободното време. И след това опитайте отново.

първи ден

• етаж средна сцепление;
• крака на пейката, средната дръжката;
• широк захват на пода, краката на високо пейка;
• на Смесена успоредка.

Vis на бара: прав крак издигнали глава.

На втория ден

• главата му, широк захват;
• широк захват на гръдния кош;
• Средна сцепление;
• тесен захват;
• Паралелно захват.

Vis на бара: направо лифт крак към главата.

Повторете упражнението, доколкото физическата форма. Когато способности на организма се увеличават, натоварването може да се повтори повече. редица подходи трябва да се увеличава за всяко упражнение.

Четири времето за обучение на хоризонталната лента и успоредка е различна от двойно влизането тъй като тя не се разчупи. В първите два дни, които трябва да се работи 1 кръг на програмата, а след това повторете цикъла. Тогава нужда от почивка за един ден (за възстановяване).

Упражнения за облекчаване

За облекчение на тялото отговаря на определена система, предназначена за 4 сесии на седмица. Два дни на обучение, почивка в един ден и след два дни обучение. След това можете да си почине за два дни. Всеки път, когато трябва да се увеличи броят на повторенията и подходи.

първи ден

• затягане: широк захват, широк захват зад главата;
• прозорци: по неравни барове, етаж-голямо сцепление;
• ВИС: направо повдигане на крака на главата;
• натиснете върху баровете.

На втория ден

• лицеви опори, средно сцепление, а след това на пода, краката на пейката;
• Лежейки по гръб, вдигнете двата крака едновременно;
• усукване на бара;
• виси на вратата, краката вдигнати на главата.

На третия ден

• издърпване: на вратата, един обратен захват;
• ръце към лицето си, тесен захват.
• прозорци: по Смесена успоредка, етаж със средна захват.
• виси на хоризонтална лента, повдигнете коленете и след това върху Смесена успоредка, вдигане прави крака.

Четвъртият ден

• лицеви опори от пода и от земята, краката на пейката;
• отношение на вдигане на крака до прав ъгъл на;
• натиснете на пода;
• хоризонтална лента: усукване.

Как да се направи лицеви опори?

Барове - голямо упражнение за гърдите, ръцете и раменете. А изпълнение на лицеви опори върху решетките на програмата включва преса, гърба и краката. Въпреки това, нивото на зареждане зависи от оборудването на тренировка.

В началото на развитието на тренажори висилка и успоредка е важно да се поддържа баланс, а не "излизаш". В противен случай рискувате да навяхвания и травми. Стоейки по баровете, натиснете краката си на разстояние от земята, а след това дясната ръка вземете баровете. Дръжте стабилно. Безпроблемно скочи. На дъските трябва да напусне поради на ръцете и раменете.

Важно е да се направи лицеви опори. Свийте колене (до прав ъгъл), след което ги пресече (както е показано на снимката по-горе). Това ще добави стабилност. Облегнете леко напред, лакти на издишването, огъват до прав ъгъл. Да не се разрежда ръцете встрани, лактите трябва да са възможно най-близо до тялото.

На издишайте, изправете нагоре. Ако има топлина в трицепса, правиш го прави.

За да работят мускулите на гръдния кош са пропуснати по-долу. Въпреки това, на ъгъла на лакътя трябва да е около 30 градуса. В началото на тази сложност трябва да бъде изоставена. И когато тялото не е лесно да се направи първоначалната версия на упражнението, се занимавате с по-сложна версия.

Break между сериите трябва да е до 2 минути.

Програмата за обучение по баровете

В първия ден от клас ще обучава програма за баровете. Следвайте нуждите на програмата за три месеца. След това можете да добавяте нови упражнения, използвайте хоризонталната лента и успоредка упражнение оборудване за пресата или да усложни познатите вече класове.

Програмата за лесно хоризонталната лента и успоредка. Дори ако имате ниско ниво на фитнес, можете да научите упражненията в продължение на няколко седмици. Първоначално ще боли зле на мускулите, толкова тежки натоварвания трябва да се избягват. Но след един месец на ежедневни упражнения, вие лесно ще се справят с програмата за подготовка на хоризонталната лента и успоредка.

Интересни за

• 
  Какво е най-разширител и каква е неговата употреба? Ние отговаряме на всички въпроси относно начините за подпомагане на разширител тънък фигура много. Черупки, за да поддържат форма е трудно да се разчита. За един от най-популярната и достъпна разширител принадлежи. Какво е разширител и [...]
• 
  Раждане, цезарово сечение и hulahup. За информация за да стане възможно да да се обърне на обръч след раждането, много нови сечени майка стане недоволен от техните форми се променили по време на бременност. Би било желателно да се приведе фигурата възможно най-скоро, ако не са в перфектна форма, а след това [...]
• 
  Премахване на стомаха с помощта на обръч. Колко трябва да се обърне на обръч, за да отслабнете? Всяка жена се стреми да, на себе си и на другите угоди. Различни методи могат да бъдат избрани за постигане на идеала, но основната цел - един: тънък фигура. Рано или [...]