Pushups по пръстите на краката

Днес ние изглеждат доста ефектно упражнение - лицеви опори на пръсти. Тя често се докаже, майстор по бойни изкуства. Този изтънчен версия на лицеви опори не само впечатлява, но също така съдържа абсолютна полза. Повече за това по-долу.

Ползите от извършване на лицеви опори е малко вероятно, че някой ще предизвика съмнения. Работи голямо разнообразие от мускулите, повишава общия тонус на организма, практикуване на дишането и повишава издръжливостта.

Но това, което е използването на способността да се направи лицеви опори на краката си? Това е много проста. Развитите сухожилия и мускули на предмишниците, ръцете и пръстите възможно да се получи силен захват. Полезно е да се извърши припадъци, което изисква упоритост, болезнени приеми, налагане силни ръкостискания и така нататък.

И отлична превенция на специфични заболявания на ставите, например артрит. Оказва се, че упражнение е подходящ не само за бойни изкуства, но и за хората, които водят заседнал начин на живот и прекарват дълги часове в клавиатурата.

Кои мускули работят

Както вече бе споменато по-горе, по време на лицеви опори натоварване получава голям брой мускули. Изолирайте основните от тях:

• на гърдата;
• Предната delts;
• трицепс;
• мускулите на предмишницата;
• трапецовиден мускул;
• latissimus гръбен.

Статично натоварване са:

• коремните мускули;
• седалищните мускули;
• прасците;
• каре;
• теле.

Лицеви опори на пръсти добавят допълнително натоварва мускулите на предмишницата и ставите на ръцете и по този начин пръстите на ръцете. Като цяло, твърди ползи.

техниката производителност

Ако нивото на подготовката си е минимална, е необходимо да имаш търпение. Най-вероятно, просто направете упражнението правилно, няма да работи. Но това не е причина да се отчайва. С течение на времето ще се научите да правите лицеви опори от пода на пет пръста, четири, три, и така нататък. Да, можете да направите лицеви опори на един пръст.

Ако току-що получи правото не работи, можете да прехвърлите тежестта от центъра на дланта към предната част на постепенно нараства по-висока.

Да вървим от простото към комплекса. Опитайте се да приемате във фокуса на пода, опирайки се на пръстите на ръцете (ръцете трябва да се прави). Първо, опитайте да останете на всичките пет пръста. Ако просто стои на пръсти, без да излиза, ние ще действаме постепенно и последователно. Нашата цел - да се направи най-малко един повдигащ правилно, то ще бъде по-лесно.

Ако все още не може да продължава да разчита на пръстите си, опитайте се да се изправи на ръце и се изцеди, съзнателно изместване на натоварването на пръстите си, леко повдигане на опакото на ръката си. Така че можете да се подготвят по-добре за упражняване. След няколко дни, опитайте по-малко щанд на пръстите на краката.

Опитите може да отнеме няколко дни, не бързайте, мускулите и сухожилията ще бъдат подсилени с течение на времето. В крайна сметка вие ще можете да се научите как да се чисти и изцеди добре.

В крайна сметка оборудване ще бъде, както следва:

Това упражнение е противопоказано

Pushups на краката е строго противопоказни в присъствието на травми (включително хронична) раменния пояс, лакътя и китката. Желателно е също така да се изцеди от пода, ако имате високо кръвно налягане често. Наднорменото тегло може да доведе до неприятни последици, тъй като има прекомерно натоварване на натиск.

Ако не разполагате с противопоказания за уместно, се опитват да овладеят тази впечатляваща упражнения. Ползите, които получавате като се научат да изпълняват лицеви опори на краката си правилно, със сигурност ще бъде на стойност времето, прекарано. Вие успешно обучение!