Спортна екипировка със собствените си ръце - улица тренировка - обучение с собственото си тегло

Трябва водни тръби (диаметър 3-4 см), празни пластмасови контейнери, вериги с различна дебелина, здраво въже, стари противопожарни маркучи, зебло, платно, гумени ленти, пружини, олово. Може би ще откриете, прилагането и други ненужни неща.

Е, ако имате достъп до стругове и фрези или познати, които работят в завода, в училищен семинар "от метал." След това можете да си поръчате щанги и гири за малка такса.

Детска площадка и мини-зала

Това е само част от тръба с диаметър 3 см и дължина от 1 до 1,5 м, окачен някъде в разгара на вашия растеж плюс протегнатата ръка. Можете да го монтирате на двете стои до дърветата или на стълбове. А ако искате да практикуват у дома си, тя трябва да бъде прикрепен към хоризонталната лента над вратата на стаята си. Уви, в стаята е малко вероятно да бъде достатъчно висока, за да се направи хоризонтална лента. След това висят от тавана на разстояние равно на височината на главата си 1.5-2.

Две тръби, две дървени греди или кръгло поле подсилена от приблизително височината на рамото. Разстоянието между тях -. Приблизително ширината на раменете плюс 5-10 см могат да бъдат интегрирани в стената от две дъски около 1м дължина, повишаване на тяхното дъно.

домашно тегло

Оптимално, по мое мнение, опцията - две пластмасови бидони с удобни дръжки. Те могат да се напълни с пясък, цимент, чакъл, железни глоби. Вариант с бетон е лошо, защото не може да знае точното тегло на снаряда, докато не е напълно готов.

Да не хвърли теглото на олово, дори ако това е много! Свържи се с ръка с олово е вредно за здравето. В краен случай и теглото направи цвят писалка от желязо или алуминий. Една по-приемлив вариант - метален корпус, изпълнен с олово.

Някои подобие на обикновен прът, изработен от тръба 4 см в диаметър резба краищата. Просто носете товар в края на тръбата е рисковано: ако паднат, евентуалната вреда от падане или дисбаланс на теглото на тежестта върху крака му.

Ако имате възможност да използвате водят до тегло (например формоване на него, "палачинки"), тъй като в този случай е възможно да се получи относително точна тегло. Разбира се, опитайте се да ги боя, така че да не докосвайте металните ръцете. Можете също така да направите натоварвания за домашно симулатор или пръчка от консерви.
С помощта на дебела желязна пръчка, може да се изгради дори огъната врата (т.нар EZ-бар). Изрежете краищата на нишката и я сложи на мястото на брави голяма ядки или само на конци дискове.

круша

Вземете един стар пожарникарски маркуч и нарязани на една от гънките. Получената ивица платно възпаление, да се измие мръсотията и тъканта мек. от него може да шие цилиндрична торба от 50 см в диаметър и с всякаква дължина. Поставете в плътно опаковани торба с обикновен зърно, дървени стърготини, перлит или пластмасови перли. Ако искате да се напълни с пясък круша, се подготвят за това, че на върха на това е меко и твърдо на дъното като камък. Вземете 2-3 щракване на десния чанта размер, поставени една в друга, поръсете пясък, много стегната вратовръзка и го пъхнете в структурата на цилиндър на платното. По-добре да направите две круши: повече - с жито или дървени стърготини, по-малка (от едно парче маркуч) - с пясък. Подходящ като брезент покривка от колата, но е необходимо да се шият 2-3 слоя за сила.

Като една малка част от маркуч, можете да си направите "заядлива чанта". Натъпчете старите си дрипи и затегнете. Дръжте се ластик. Когато натиснете чувала ще лети в непредсказуеми траектории. Алтернативно, я закрепете с пълна дължина на двете части на колан. Такова устройство се използва
боксьори.

домашно приготвени симулатори

Това отваря пространство за действие. От старите колела на детски колички, въжета и вериги, може да се изгради подобие блокови симулатори. Дори и в спорта, поставени равна площ, която се основава на рамката тръби (вж. Фиг.). За това е възможно да се приложи спирките за пръта, заместител, изсечен от твърди дъски пейка - и да има готовност да Universal.

Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.

Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.

5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)

Фитнес за умни хора е Kalistenika
Kalistenika е не само физически упражнения, но и огромен потенциал за здравето, който те носят. Ако има възможност за избор, за да изберете бодибилдинг (фитнес) или kalisteniku чувствайте се свободни да избират второто. Тялото няма да хипер изпомпва, но тя ще се побере, пъргав, мускулест, както и всички малки мускули ще бъдат разработени, които ще бъдат полезни в ежедневието. Ако някой дежурен седи в офиса, които не се стремят да ходя на фитнес, за да плъзнете жлези и погледнете kalistenike, тя е сигурен, че ще се хареса, и се чувстват след седмица на обучение ще се подобри!