Тяло плюсове и минуси помпа, ефективност, по-специално

Body Pump - на интензивно обучение с щанга, разработен от група от най-известните треньори Les Mills. Основната му разлика от традиционните дейности на правоприлагащите органи - е висока скорост и голям брой повторения. Изгаряне на мазнини тренировка не само ще ви помогне да отслабнете, но и да направи тялото ви е удобно.

За основа на Body Pump програма се приема nizkoudarnaya товар, който ще ви позволи да се укрепи мускулите на цялото тяло. Занятията се провеждат в рамките на огнената музика, упражненията се изпълняват с бързи темпове, а вашата големи спортни атрибут се превръща в бар. Заедно с него можете последователно за един час работа през всички проблемни области: оръжие (бицепс, трицепс, раменете), гърдите, гърба, краката, бедрата и корема. Body Pump дава зашеметяващ ефект, както и хилядите последователи на програмата е пример в това отношение.

Предимства на Body Pump тренировка

1. Body Pump - перфектна комбинация от мощност и аеробни упражнения. Класове с ниско тегло, но извършени с бързи темпове не само насърчаване на загуба на тегло, но също така и създаването на орган облекчение.

1. На всеки 3 месеца Les Mills създават нови проблеми Body помпа, което допълнително допринася за подобряване на тялото си. След като мускулите ви започват да се адаптират към натоварването, има рязка промяна на упражнения, което ги провокира да интензивна работа. Съвсем наскоро освободен 93 версия на софтуера. което несъмнено показва своята популярност.

1. Вие работите през всеки мускул, всяка част от тялото. Отдавна е доказано, че е безсмислено да правя упражнения само на проблемното място, ще трябва да използвате всичките си мускули. Това увеличава ефективността на обучението и подпомага изгарянето на повече калории.

1. Не е нужно да се притеснявате за това, което класове до полюса ще ви направят "изпомпва". Това няма да се случи! За мускулна маса набиране нуждае от много по-сериозен тегло и малък брой повторения.

1. Можете да регулирате независимо натоварването чрез промяна на теглото на пръта. По този начин, интензивността на вашата дейност ще расте с развитието на тялото си.

1. Body Pump - универсален обучение. За да се ангажират с пръчката може мъже и жени.

Недостатъци обучение Pump Body

1. Програмата не е подходящ за абсолютно начинаещи. Не, разбира се, че може да отнеме най-малко тегло и тренира с тях, но ефективността на такова обучение ще бъде много ниска. Ако са само началото на фитнес пътека, опитайте алтернативни програми.

1. Силовата тренировка - много травмиращо. Неправилната техника при извършване на мряна упражнения могат да доведат до болки в коленете, гърба, кръста.

1. Ако планирате да се ангажират с Body Pump къща, ще трябва да закупят допълнително оборудване.

Body Pump у дома

През последните няколко години на обучение Les Mills придобили невероятна популярност, така че много здравни клубове предлагат клас Body Pump като група. Въпреки това, за да се справят с тази програма може да бъде у дома си. Какво ви трябва:

• Род: врата + комплект палачинки;
• Удобни обувки (това е задължително, в противен случай съществува опасност от нараняване!);
• Стъпка платформа (по желание).

Les Mills разработи специална адаптирана версия на Body Pump да изпълнява у дома. Помпа тренировка. Можете да започнете да практикувате по него.

5 важни съвета за тези, които искат да започнат да се занимават с Body Pump

Преди да навлезем в обучение Body Pump, проверявайте посоките. които ще ви помогнат бързо да се постигне положителен резултат.

1. На първите уроци вземат малко тегло, опитайте се да се избегне претоварване на системата.

1. За упражнения на раменете, ръцете и гърдите могат да поемат палачинки 1,25-2,5 кг от всяка страна. За краката, гърба и бедрата прът да бъдат по-тежки: от 3,75 кг на страна. В зависимост от нивото на номера за обучение може да се различава.

1. Слушайте внимателно всички указания на треньора. Не бързайте и не правете резки движения, опитайте се да се придържа стриктно към техниката. Не забравяйте, че правилното изпълнение на упражненията, не само ще помогне за предотвратяване на наранявания, но също така гарантира ефективността на тренировка.

1. Следете теглото на лентата: тя не трябва да бъде твърде трудно за вас, но не трябва да бъде твърде лесно. В първия случай, няма да бъде в състояние да спазва упражняване оборудване във втория - не дават желания натоварване тялото си.

1. Body Pump тренировка трябва да бъде редовно. Ако ще да се направи веднъж седмично или да направите дълги паузи, можете да забравите за бърза загуба на тегло. Идеалният честота - 3-4 пъти в седмицата.

За да бъде максимално ефективна, опитайте други програми Les Mills, например, Body Combat и Баланса на тялото.

Ангажирани в Body Pump 3 месеца до края на подписката, отидох 3 пъти седмично. На първо място, разбира се започна с минималното тегло взе палачинки 2,5 кг. Но след това постепенно увеличаване на теглото. В края на полюса имам клек 20 кг. Отслабнах много добре, тялото стои на вниманието, особено на краката и дупето. Но аз имам 2 пъти седмично, ангажирани в кардио на елипсата. И тъй като по тялото на помпата, разбира се, голяма програма, бих препоръчал.

Купих си преди месец, на бара с палачинки, започва да учи в дома си. Благодаря ви за препоръките си с тежести. Имам докато най-голяма тежест за гърба и крака, но на раменете на само 1.25 превръща всяка страна. Тренирайте potryasayushaya, след това отива седем саксии. И водещ прохладата, положително! Селекция от музика е добре също. Като цяло, идеална тренировка за мен !!

И някак си да пусне в къщата купи? Колко палачинки има? Също така мисля, че за закупуване на жилище. Някак разнообрази вашата тренировка.

Докладвам: имаше един урок, мине един час, много бързо, а аз не съм забелязал. Започнах с малки тежести, за да не се срине там в 5-та минута, но дори и с малки палачинки чувствам много добра тренировка. беше даден комплекс на раменете и краката Особено трудно, те са в края и едва ли бих могъл да диша направо. Но много готино обучение, позитивен и музикален zdorovskaya селекция. Мускулни болки на следващия ден зле, едва стана от леглото. Утре се връщам, не мога да чакам.

Разговорът с момичетата, те се занимават с шест месеца, цифрите са се превърнали, разбира се. Аз дори завиждат, също така искам :)

Започнах да практикуват у дома. nehily натоварване! Трябва да си призная, никога не се е произнесъл с бар, но след това видях упражняване като нещо се запали. добре, съпругът ми трябваше бара. той със сигурност е изненадан, че това е полезно за мен.

упражнение клас, както и музика. podobrka обикновено умно. единственият сегмент на раменете за мен anrial проста, много трудно.

в продължение на 6 месеца, като орган на помпата и аз заедно. правя 3 пъти седмично, и аз искам още и още ... различни мнения и пишат правилно, вие трябва да слушате тялото си, но аз лично съм изумен резултати! Месец по-късно, видях реална промяна, макар и отне малко тегло -bliny от 2,5 кг. Тегло на ръцете и краката, които се опитват да вземат същите сега в 7.5, но аз чувствам, че ръцете му силно и краката не е достатъчно, така че понякога аз работя с различни ленти отгоре и отдолу. Тежах помисли безсмислено, може би, ако се приеме, че обучен тонизирана тялото е по-тежък от мазнини и изтощена ... така че от началото на обучението следя резултатите ролетка - общо: от теглото - 3, както и по отношение на размер с 48-50 до 44, но тя все още е не крайния резултат, има много работа! Body Pump посъветва всички, ако искате да постигнете успех, но основното нещо, което ти харесва

Елена, много ви благодаря за вашето мнение! Вече съм на един месец поглед към програмата за Body Pump, но си мнение най-накрая убеден, че е време да започнете да практикувате по него. Утре ще отида да купя един бар))
Поздравления за достигане на тези впечатляващи резултати, това е много готино. Вие сте прави!