Упражнение във фитнеса - полза или вреда

Въпросът за това как важно модерен момиче упражнения във фитнеса, не губи своята актуалност, особено ако изследвате западните блогове и списания за спорт. Оказва се, че на американските и британските жени предпочитат да упражняват гири и щанги, не се потеше спортни зали, като се има предвид съдбата на този човек.

За да се уверите, че в нашата страна, за да се създаде напълно противоположна ситуация, достатъчно, за да сложи посещение в някоя фитнес зала. Там можете да видите дамите, методично маршируване на бягаща пътека или спазми / разпространение на краката по съответните симулатори.

И така, как можем да обясним такава разлика, и колко упражнение за оборудване силова тренировка подходящ крехка нежния пол?

Какво обучение на симулатори е от съществено значение за жените

Учебникът, който се използва от професионални инструктори, твърди, че няма смисъл да се разделят черупките на партерния етаж. Човешкото тяло има нужда да се развива мускулите му напълно и равномерно, тъй като изоставането на един мускул или друг презастрояването - е рецепта за наранявания и дефекти на поза.

Но тук е мнението на хората по отношение на това твърдение е напълно противоположен смисъл. Дамите са изпратени на фитнес, за да разчистите задника, пресата, бедрата и други проблемни области.

Ето защо на "женски" снаряди стартира включват:

• Устройства за информацията за крайниците, които позволяват да се работи вътрешната част на бедрата;
• Симулатор за разплод крака, благодарение на които има напрежение в мускулите свещеници и външната част на бедрата;
• Машини за огъване и разширение на тазобедрената става, обучава предната и задната мускули на тялото;
• Симулатор клек Смит;
• Устройство за директни обрати, като товар на пресата.

Това е много полезно единици, предназначени повече за момичета. Но техният основен недостатък е невъзможността да се работи на всички мускулни групи. Поради това е необходимо, за да ги комбинирате с кардио, напади, набирания и други професии.

За да бъда честен, това не е "лош" или "добър" на жените треньори. Има неправилно проектирани учебни планове, които правят мощни крака с тесни рамене и торс твърде разработени с тънки и тънки дръжки.

Възможно ли е да се постигне споразумение с треньора

За да отговорим на този въпрос трябва да се първоначално намерите списък на стандартния клиент желае момичета фитнес:

• "Искам да се помпа пресата, се тънки крака, премахване на мазнини от бедрата и да стане собственик на оса талия";
• "Иска ми се да правя такива упражнения за пресата на симулатора, в които аз нямам много напрежение, пот или ранени";
• "Съгласен съм да се извърши в залата не повече от 3-4 часа на седмица";
• "В същото време е необходимо, за да отслабнете."

Сега слушайте препоръките на опитен треньор и хладнокръвен.

• Списъкът на вашата дейност, тяхната честота, продължителност и интензивност на напълно дефиниран план за обучение. Единственият начин да се постигне придобиване на желаната форма на тялото;
• Вие не може да се тревожете за един снаряд към мускулите на гърба или в пресата, в резултат на загуба на тегло само отделни части на тялото. Разходка в продължение на часове, също не е най-добрият вариант за неблагодарна. В идеалния случай трябва да се дава 20 минути кардио и 40 минути - власт;
• Ако не отделят време и усилия за укрепване на ръцете, гърдите и гърба, можете да станете собственик на грешната позиция и двата небалансиран вид;
• В този случай, когато основната цел на посещението на фитнес - това е загуба на тегло, упражняване сам в салона. предназначени за момичета. не дават желания резултат. Те трябва да се комбинира със свободни тежести, което е с правилно хранене.

Съвети за начинаещи

Дами, които решат да го направят появата им в 20-30 години, ще трябва да направим много подготвителна работа, която изключва травма и отхвърляне.

Приблизителен график може да изглежда така:

• Интервал работи на пистата - 20 минути;
• Натиснете на долните крайници в симулатора - три серии по 15 пъти;
• Lunges с gantelkami в ръцете на - три серии по 15 пъти;
• Набирания на бара с компенсация - няколко подхода с максимален брой повторения;
• Усукване по наклонената игра или пода;
• Хип отвличане в снаряда за седалищните мускули - три или четири серии по 15 пъти и така нататък.

С подобряване на физическото здраве, че вече не е необходимо да се спазват амплитудата на някои черупки, тъй като те просто ще бъдат отстранени от графика на обучение:

• Разделяне на клека заменят симулатор за прибиране на задните части;
• Клекове ще бъде алтернатива на използването на снаряд преси крака;
• "Gravitron" ще бъде заменен от негативни или класически набирания с широк и прав достатъчно.

Въз основа на това, ние можем да разберем, че ако нямате намерение да вземе участие в културизъм първенства, след това купуват всичко спортна екипировка няма смисъл.

"Домашните" вариации на дамски обучители

Повечето от черупките на модерен тип не са направени, за да донесе новите си собственици в добра физическа форма и да се осигури на техните създатели максимална печалба.

Ето защо и продаден симулатори "за свещеници, гърба или кръста", а не за реализиране на максималния възможен набор от сигурност и ефективни упражнения.

Ако имате нужда да правите упражнения за гърба и краката във фитнеса. но не можете да излизате от дома си или да отидете на фитнес, трябва да направите следното благоприятно закупуване:

• хоризонтална лента, която се монтира на стената или в отвора за вратата;
• сглобяеми тегла;
• всяка налична или вендинг сърдечно;
• TRX линия, която може да бъде заместител на почти всички енергийни съоръжения;
• свободни тежести;
• мощност кутия и така нататък.

Въз основа на всичко това, както това е възможно да се разбере следното: прословутия "упражняване на жените" - това не е нищо подобно на повечето елементарни упражнения или уроци за начинаещи.