лактите са притиснати към тялото

Как да се изгради рамо лицеви опори - са разработени
Как да се изгради рамо лицеви опори, както и дали е възможно да се направи това? Ние считаме, че техниката, както и колко трябва да се упражнява и какви форми на използване на лицеви опори.