Как да се намали хайвер момичето краката прости упражнения да отслабнете телета у дома (снимка
Все по-често може да се види на момичетата, които искат фитнес зала с надеждата не само да донесе тялото си в ред, но също така и за коригиране на някои части на тялото. Големи яйца са често срещан проблем при жените.
Прасците - най-мощната група мускули, които са постоянно на работа в ежедневните ни дейности. Всеки път, когато ходим или изпълнение, тези момчета работят, за да ни държат в изправено положение и балансирано. В тази статия ще разгледаме защо нашите яйца не са идеални, но също така и за прости и още много ефективни упражнения, които ще ви помогнат да намерите подходящи и тънки крака. Да започваме!
Причини и решения на пълни телета
Мускулът на прасеца може да бъде два вида:
1. Дебели телета. Пълен телета момичета се дължат на няколко причини:
- наследствен фактор. Ако се случи така, че имате на наследствена линия са всички собственици на силните месести телета, а след това най-вероятно са станали не изключение! Тези яйца са много трудни за да доведе до желаното състояние, тя отнема много време и усилия. Но ако сте задали, за да отстраните проблема, първото и основното решение е набор от упражнения, предназначени за проблемни области.
Собствениците дебел телешки тибията трябва да имат търпение и стъпка през всички фитнес упражнения, размотавам кръвообращението в тази област. Това допринася за отстраняване на омразния мазнини.
2. изпомпват телета. Момичета с прасците изпомпват - това са професионални спортисти, които ежедневно натоварване мускулите на прасеца силова тренировка, бягане на къси разстояния.
За решаване на проблема в такъв случай, трябва да се опитате да се избегне натоварване на мускулите на прасеца. Предпочитам спринт крос-кънтри, вместо. Всеки хълм по време на обучението, дълги разходки, степ аеробика, кардио подсилен - враговете на вашата цел.
Стречинг - първото решение на проблема
Стречинг е първият отговор на въпроса: "Как да премахнете яйцата?". Не забравяйте, на външния вид на хората, участващи в гимнастика или йога. Стройна фигура с струговани крака - всичко това благодарение на ежедневни уроци в разтягането на мускулите.
Преди да започнете някоя от упражнения за разтягане, мускулите трябва да се затопли, в противен случай можете да се натрошават. Ако се прави у дома си, за да се затопли, можете да извършвате лека бягане на място или скачане на въже за няколко минути. Ако тренирате във фитнес залата, разтягането се извършва и след затопляне на мускулите и след тренировка, е желателно да се извърши дори и за кратко засечка или самостоятелно масаж за облекчаване на напрежението в мускулите.
Склоновете на долната част на крака
Поставете краката на ширината на раменете и долната част на тялото бавно. Задръжте двете си ръце върху върховете на пръстите на краката си и, както можете да се движи главата си в пищяла. Задръжте тази позиция в продължение на 15 секунди. Извършване на 5 комплекта. Това упражнение участват задната част на бедрото и прасеца.
тяло притиска крака
Качвай се на колене и издърпайте левия си крак напред, спиране, отбий. Натиснете на организма да разширената част на крака, докато се разтегнете мускулите ви ще позволят. Опънете ръцете успоредно. Задръжте позицията на 15 секунди. Същото упражнение с десния си крак. Следвайте до 5 подходи. Участва задната бедрото мускулна група и външната страна на прасеца.
Възходът на пръсти
Вземете на четири крака. Без да сваляте ръцете си на пода, повдигнете таза, застанал на пръсти. Без да се променят позицията си, постепенно, без резки движения се спускат пеша. Задръжте тази позиция 30 секунди. Повторете 5 пъти. Работи изцяло теле.
Изправи се, скок напред с десния крак. Вдигнете ръцете си нагоре. Безплатна тялото напред, колкото е възможно дърпа за ръката. Задръжте това положение за 1 минута. Повторете 5 подходи. Замесените в мускулите на пищяла, седалищните мускули.
Натискането на коленете към гърдите
Легнете на пода, се огъват на десния крак, закопчалка ръцете коляното, ляв крак остава на пода. Издърпайте подножието далеч от вас, колкото е възможно и натиснете коляното към гърдите. Задръжте тази позиция до 1 минута. Intercept ръка под дясното си бедро и издърпайте на крака, и двата крака отбий. Свийте краката си и да се изтеглят от посоката на стъпалото. Повторете 5 пъти. Повторете същото упражнение за левия крак. Мускулна работа гърба и предната част на бедрените мускули и прасците.
Водещ Foot
Изправи се. Поемете по левия крак назад и нагоре, ръцете надолу към пода, за баланс. Как да натиснете тялото на крака. Fix тази позиция в продължение на 15 секунди. Повторете 5 подходи. Мускулна работа бедрото и пищяла.
След стречинг упражнения преминат кратък масаж прасците за облекчаване на напрежението.
Не забравяйте! Извършване на упражнения за разтягане преди появата на лека болка, особено ако имате просто започнаха класове. Прекаленото напрежение на мускулите може не само да доведе до силна болка, но и възпира желанието да продължаваш напред към целта си!
Набор от упражнения у дома
Направете тънки телета не само ще аеробни упражнения и разтягане, но и различни упражнения за проблемна група мускули.
Упражнение за отслабване с много телета, помислете за най-често срещаните, което може да се направи у дома и на улицата.
Скачането на въже
Въже - най-лесният за изпълнение на вида на упражнението, в които са замесени прасците. Когато скачане гърба изправен, са само ръцете, се приземи на пръстите на краката си. Скачане на въже, вариращи от 5 минути след това до достигане на 30-минутна тренировка.
Скачане на въже, кацане на пръстите на краката си, а не на целия крак! Така че, можете да върне силата на удара при контакт с пода. Скачането на въже при които има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете курса.
Алтернативно се издигне на пръсти
пистолет
Изправи се, огъват на левия крак в коляното, ръцете ви помогне запази равновесие. Качи се върху петата на десния крак и да получите надолу по крака. Повторете, докато мускулната умора с бързи темпове. Повторете до 20 подходи. Същото упражнение с левия крак. Работна група на мускулите на краката.
Възходът на пръстите на краката №1
Възходът на №2 чорапи
В допълнение към горното упражнение, добър елемент за отслабване не само на долната част на крака, но тялото е напълно стъпка аеробика.
Упражнения за фитнеса
Leg натиснете
В това упражнение ще използвате симулатора за краката на пейка. Поставете краката си в симулатора, така че само чорапите са монтирани върху платформата. За да не се наранят коленете си, да ги държи леко свити. Тялото и краката образуват прав ъгъл.
Изцедете чорапи платформа петата леко вдигнати. Използвайте само платформата, без теглото. Извършване на всяко упражнение с висока скорост на невъзможност за мускулите, така че изгарянето на мазнините и сушене на съществуващата мускул.
Спирания могат да бъдат настроени плавно разположени вътре или далеч от теб, така че промяна на поле на натоварване на мускулите на прасеца.
Ups на пръстите на краката с гира
Всеки човек има свои собствени генетика и физическата си фитнес ниво, така че всеки се нуждае от индивидуален подход за търсене на комплекс от упражнения за телета за отслабване. Не очаквайте резултати в рамките на много кратък период от време, особено за една седмица!
Средните стойности са такива, че изпълнението на упражнения за разтягане и представен 2-3 пъти седмично, можете да постигнете първия успех след 3-4 месеца!
Упражнение за отслабване изпомпват телета
Всяко момиче иска да са затегнали красива форма и много често се оказва, че заедно с "изпомпване" на необходимата площ, височина печалба и други нежелани части на тялото. За момичетата с голям обем на прасеца на мускулите трябва да се избягват интензивни тренировки сила, насочена основно към краката.
Всяко повишаване на комплекс обучение, степ аеробика и дори с обувки с токчета могат да доведат до по-нататъшно увеличаване на пищяла. Дайте най-доброто от протеинови храни като протеин - основна изграждане на мускулите елемент.
В допълнение към стречинг упражнения. по-горе, има няколко упражнения, които ще помогнат за намаляване на прасците изпомпват.
Най-ефективният начин - е джогинг върху плоска повърхност, за дълги разстояния. В този вид работа тече така наречените бавни мускулни влакна, които имат нисък процент на честота. Те имат слаб растеж по време на интензивна употреба.
Когато изпълнявате по-ниско в подножието на целия крак, не се движат по пръстите на краката! Така че, може да увреди на ставните връзки и сухожилия на ходилото.
елиптичен треньор
Това е ефективен кардио, симулира работи. Програма симулатор за минимално съпротивление и максимално време за изпълнение. Упражнения за елипсоид до 30 минути най-малко 4 пъти в седмицата ще доведе до желания резултат.
Това е отлична тренировка за всички мускулни групи. Редовното плуване не се задържат затяга само форма, но също така да подобри циркулацията на кръвта във всички части на тялото, и ще помогне да отслабнете годни зони.
велоергометър
Важен елемент от вашето обучение - курсове по велоергометри, колоездене. Изберете вози върху равна повърхност, без никакви усложнения. Лесно турне велосипед не само да повдигне духа ви и да ви накара да се почувствате по-добре, но и да ви помогне при закупуване или тънки крака.
Общи съвети
Най-важното правило в проблема за да се отърве от големите телета е да се съобразят с всички фази на програмата:
- Започнете с подгряващо упражнения мускулите;
- Продължи стречинг и след малък набор от упражнения;
- Завърши тренировка самостоятелно масаж мускулите на прасеца.
В допълнение към набора от упражнения и изключения с професионално обучение, важно правило, за да се намали размера на прасците е балансирана диета. добавите към вашата диета повече плодове и зеленчуци, изхвърлете мазнината и брашното. Диета комбинира с упражнения - правилния инструмент да се направи на прасците тънък.
Каквото и яйца може да сте - дебел или тънък, не забравяйте, че всяка жена е уникална по свой собствен начин и тази част от тялото, което мислите, че е проблем, всъщност, може да е във ваша полза!
