Млечната киселина в мускулите и как да се извлече

Можете перфектно някакво обучение, но се притесняваше, че мускулите ще болят утре? Ние ще ви покажем как да се избегне това явление и да се ускори оттеглянето на млечна киселина. Тези методи улесняват състоянието ви на следващия ден след тренировка.

Заседнал начин на живот, постоянна игра на компютъра постепенно да започне да отслабва в миналото. Хората мислят за това как те ще изглеждат като в 20-30 години. С цел запазване на тяхната форма и голямо физическо състояние и да отидат до спортни и фитнес зали започват да тичам сутрин или да закупят уреди за тренировки у дома за самостоятелно обучение. Но след първото обучение нетренираното тяло може да откаже да се обучават на. По-точно, така че тези, които казват, не съм мислил за това, защо мускулите започват да боли, от това, което се случва и как да го предотврати.

Днес тя е на тези въпроси и ние ще отнеме малко време. Нека първо се обръщат към въпроса за това, което е най-общо млечна киселина, за какво е тялото, а по-скоро на мускулите, и в резултат на което е създаден.

Концепцията на млечна киселина

Тази дума е известно само на тези, които са решили да участват в над върха и много активен. Ако класове са умерени, но често, тази киселина не ви е страх.

При планиране на уроци, ние рядко мислим за това, че в този момент се случва с тялото ни. Но напоследък, все по-често чуваме фраза като млечна киселина. И това е голямо количество киселина води до дискомфорт след тренировка.

За повече от 15 години на професионални спортисти, масажисти и треньори познават и работят на термин като "млечна киселина в мускулите." Какво е това? За непрекъснато движение, нормална работа и получаване на мускулна енергия трябва определено количество кислород като цялата човешкото тяло.

Без кислород забавя или дори спира. Прекалено същото тренировка и дори първата умерени упражнения за неподготвени организъм причинява запушване на кислород и намалява кръвообращението (това е функция на човешкото тяло).

Прекомерното упражнение може да причини болка

Млечна киселина присъства в мускулите винаги. Но когато няма обучение, тя успешно и бързо се отделя в кръвта. След активното упражняване когато притока на кръв е намалена, има натрупване в мускулите. Кое причинява известен дискомфорт по време на обучението и на следващия ден. Количеството на млечна киселина, получена зависи от готовността на спортиста и на товара.

По-малко подготвени хора и по-резистивен товар, по-киселина се произвежда и натрупаните. Наличието на млечна киселина намалява рН на мускулите. Този факт предизвиква усещане за парене и болка веднага след тренировка. Но не забравяйте, че появата на усещане за парене и болка веднага след тренировка не е 100% означава, че мускулите ще болят една седмица, след класове.

Ако се занимавате с цел запазване на добра физическа форма, влакът в умерени количества, не надценявайте възможностите си и дискомфорт от излишък на млечна киселина не ви е страх. Тези, които се занимават с смърч растат мускулите, трябва да знаете, че млечна киселина - е един вид гориво за мускулите. Поради своята достъпност и разумно изградени мускули обучение се развиват.

След активен тренировка, млечна киселина енергизира тялото си, като откриване на втората вятър за "бавно" влакна. След това те са отговорни за растежа на мускулите. Така че преди да се справят с млечна киселина, да реши каква е целта на обучението.

Но не е задължително млечна киселина се появява след интензивни тренировки. Тя може да се натрупват и да причини дискомфорт след продължително ходене, колоездене през пролетта след дългия зимен покой, да танцува по време на нощния клуб - всичко, което може да бъде прекомерно натоварване и необичайно за един човек, дори и дългогодишна на същото място, по време на демонстрацията или концерт.

Това усещане обикновено преминава в рамките на един ден, без никакви последствия за организма. И така, ако температурата не е бил, и да ви събужда без болка в краката, а след това не се нуждаят от лекар, и без допълнителни методи за контрол на млечна киселина също.

Защо ни тренира

Sport удължава живота. Училището - физически упражнения образование, различните секции. Но постепенно с житейски проблеми и сътресения започваме да забравяме важността му. Много хора идват от факта, че е време да се работи само в определени случаи:

• Връща трябва да оформят след раждането и др.;
• увеличаване на мускулната маса, за да се привлече вниманието на противоположния пол;
• поява на здравословни проблеми, когато има важни спорт.

От участват в залата, ще получите по-близо до терминологията, използвана там, и с правилата, които трябва да се спазват. Понякога уроците в зала преднината на неприятни усещания. Но не се страхувайте да се спре и след първите сесии за обучение. Всички пречки, могат да бъдат преодолени, по-специално, да бъдат въоръжени с необходимите знания.

миалгия

Абсолютно погрешно, че болката в продължение на 3-4 дни след тренировка в стаята, дължащи се на присъствието на млечна киселина в мускулите. Това вещество се отделя в рамките на няколко часа след края на упражнението.

Известно е, че всеки орган може да реагира по различен начин на точно същия товар. Дори малки количества млечна киселина може да доведе до нездравословен състояние: силни главоболия и болки в мускулите веднага след тренировка, слабост и повишаване на температурата.

Болка, която е причинена от присъствието на млечна киселина преминава бързо. Но тук е млечната киселина от организма, или по-скоро на мускулите може да доведе до микротравми на мускулните влакна. Ето някои микротравми и да предизвика силна болка в продължение на 2-3 дни след тренировка или дори седмици. Това явление се нарича синдром на "забавено мускулна болка." Ефект на млечна киселина има само първите 2 дни.

Болката не е млечната киселина, но процесът на нейното отстраняване

Ако болката дойде по-късно и не се спре, това е резултат от нараняване - преразтягане на мускулните влакна. Болката продължава в продължение на седмици. Само в много тежки случаи, е необходимо да отидеш на лекар. Но такива случаи са много редки. За да получи такова нараняване, което трябва да се опита много, много красива и се гавриш с тялото му в първата сесия за обучение.

Понякога този синдром се дължи на намаляване на процес интрамускулно тъкан. В действителност, по време на обучението, във всеки случай, да ви нарани мускулите. За възстановяване на тялото на увредените влакна насочва желаните клетки. Това причинява възпаление. Това, че той понякога е причина за болка. Методи изброени по-долу ще ви помогнат да се отървете не само на млечна киселина в мускулите, но също така намаляват риска от след тренировка болка.

Заключение млечна киселина

Натрупването на млечна киселина предизвиква усещане за парене и болка. Понякога болката трае само няколко часа след тренировка, а понякога трае една седмица (посочено по-горе, ние вече каза за това). Болка, която да става или веднага след тренировка, или няколко дни след - мярка нарушения в организма, а не за здравето. Някои вярват, че ако могат да понасят болката, а след това се справят с него не е необходимо. Да, в някои случаи това е така. Болката след тренировка трябва да издържи, ако:

• за да не причинява много неудобства;
• Няма съобщения за тежки нарушения в общото състояние (треска, оток в зареждат мускулите, липса на моторни способности, и т.н.);
• целта на обучението - мускулен растеж, а не се поддържа физическа форма.

Големите културисти казват, че този, който издържа на болката - герой и той е сигурен, за да достигне желаната цел. Според лекарите за изход млечна киселина също е различно. Някои вярват, че толкова дълго, колкото самото тяло не е нарушил, и няма да го оттегли, той няма да ходи никъде. Други, напротив подпомагат съвременните методи на електронното производство.

1. За всеки товар да се подготвите психически. Вие искате да се упражнява, да направи път да практикуват, запишете в залата и най-накрая направи. Същото важи и за мускулите. Морална обучение не е достатъчно. Урок трябва да започне с минимално натоварване на мускулите. Те определено трябва да се разтягат и се затопли в началото на класове.

Готовността за последващо критично натоварване ще намали риска от натрупване на млечна киселина. Обикновено такова загряване извършва на kardioternazherah или разработи специален набор от упражнения.

1. всеки от вас действие трябва да бъде внимателно планирано, и в бизнеса, и в салона. По време на обучението, което трябва да се изгради правилно тренировъчна програма. Доказано е, че по-активното ваканция, толкова по-бързо ще покаже излишък на млечна киселина.

Най-оптимални и безболезнени опция упражнения - кратка, но интензивна тренировка с максимално натоварване за конкретен мускулна група, заменен от много време, но не много интензивен издръжливост упражнение. Тази комбинация подобрява обмяната на веществата. И осигурява бързо отнемане на млечна киселина.

Правилно обучение винаги помага за изграждане на личен треньор. Така че не се отказвай от услугите си, когато отидете на фитнес. Най-малко в първите сесии, толкова дълго, колкото ти не разбираш принципа на строителните дейности.

1. Също млечна киселина достатъчно ефективен метод изход през активен упражнение е да се прилага принципът на активността почивка. Това означава, че след всяко интензивно подход трябва да се направи почивка за 20-30 секунди. Този период от време е достатъчна за пълно изтегляне на натрупаната млечна киселина и възстановяване на кръвния поток и доставката на кислород към мускулите.

По време на обучението, което трябва да си вземе почивка

1. След тренировка определено трябва да прекарат лека аеробна дейност. Или в продължение на 10 минути, за да се возят с бавни темпове на стационарно колело, бягане или песен или забавят, ако преди това сте се завтече интензивно.

Човекът, който, след интензивна тренировка се фокусира светлината тренировка, върши добра работа. И това ще бъде много, за да се чувстват по-добре през нощта, отколкото този, който приключи сесията в залата за вдигане на най-голяма тежест, или по-висок процент в симулатора.

1. Заключителният етап на всяка тренировка трябва да бъде разтягане на мускулите. Това гарантира тяхната утре еластичността и помага да се отпуснете след интензивна работа. Разтягане в края на класа и да ускори процеса на възстановяване, което от своя страна ще намали дискомфорта от нея.

Като превантивни мерки след обучение, което ще ускори сключването на млечна киселина, или просто да ви помогнат да се отпуснете мускулите и остана да се възстанови, за да предложим на няколко практически съвети, включително масаж, джакузи, сауна, медицински наркотици, голямо количество течност в покой.

Въпреки това, използването на някой от горните методи, както и тези, които ще опишем следващата, и може да бъде разрешено само след консултация с лекар и личен треньор. Особено, ако сте в една интересна позиция или страдат от хронични заболявания.

Ако установите, че тялото е натрупал прекалено големи количества млечна киселина, която е необходимо спешно да се оттегли от там, че е необходимо да се прибягва до допълнителни методи. Опитните състезатели предлагат няколко начина за облекчаване на тяхното здраве и се възстановяват след активна тренировка. Нека по-специално от това колко бързо се оттегли натрупаната млечна киселина от организма след тренировка.

Гореща вана

Заключение на млечна киселина от мускулите - въпрос на няколко часа, повече от 2 дни. Но този път, дискомфорт и болка може да се намесва с нормален живот. Улесняване на съществуване след активна тренировка помага гореща вана (това е противопоказано по време на менструация, ако имате високо кръвно налягане или сте бременна).

Вие трябва да изберете по горещата вода и се потопете в банята, така че областта на сърцето остава над водата. Вие сте във водата в продължение на 10 минути. След това, трябва да изплакнете с хладка вода и повторете процедурата. Максималният брой подходи - 5. В края на кърпата трябва да се удряха, докато червена кожа.

Екскурзия до сауната

Промяна на интензивността на обучение - гаранция, че подобряване на кръвния поток и млечна киселина, ще бъдат освободени скоро. Но този метод е подходящ само за срока на обучение. Какво да правите, ако сте пропуснали да се промени натоварването на по-ниска, и искате бързо да се оттегли на млечната киселина от тялото си. Голям брой киселина излиза от пот.

Млечна киселина се освобождава по-бързо, ако добър пот

Туризъм във ваната - най-добрият вариант за повече образуване на пори. В допълнение, този метод помага за отпускане на мускулите и да ги направи по-гъвкав. Това, от своя страна, да намали риска от синдрома на забавено болка. Тук също, както при тренировките си да не се прекалява. Направи няколко подхода за парна баня, и завършва на тази процедура на хладно душ. В деня на такива подходи може да се направи не повече от три.

Цената трудно да пиете течности в продължение на няколко дни, след като активна тренировка. Ако в нормални дни течната процент при хората - 1,5 - 2 литра, след такова обучение - около 5 литра. Смята се, че най-подходящ за О напитка киселина - зелен чай. Той е най-добрият антиоксидант, който стимулира премахването на всички излишъка от тялото. Но това няма свойството да се повиши налягането.

Ако страдате от високо кръвно налягане, е необходимо да се откаже от този вид напитка. Но, тъй като все още е необходимо да се пие, да отдават предпочитание на негазирана чиста вода.

Понякога идеята, че мускулни болки от излишната млечна киселина, може да се чуе само от масажист да дойда при вас след края на тренировката. Не забравяйте обаче, от нея те боли само първия ден. Масаж след тренировка помага да се отпуснете уморените от мускулите, които ще увеличат притока на кръв и на потока на млечна киселина към мускулите.

Всички тези методи - чудесно за отдих и възстановяване след тренировка. А правилното и коректно релакс - това е повече от половин успех в избягването на болки в мускулите. Но болката в мускулите не трябва да ви спре. Познаването на принципите на добра организация на класа, че никога няма да знаем какво излишната млечна киселина в мускулите.

Сервира се с нас информация, за да ви помогне да използвате вашите правомощия рационално и само изпитате приятно усещане след спорт. Знаейки всичко по-горе, се опитваме да изградим обучението си правилно, завъртете интензивността на физически упражнения, да зададете съвети от опитни спортисти.

Спорт - това е живот, и нека тя да бъде наистина приятен и весел. Обърнете внимание на чувствата си по време на обучението, да се отпуснат мускулите, не се превърне в безмозъчни мускули окупация люлка. След това ще бъде винаги в страхотна форма.